Kalsium adalah mineral utama yang membentuk struktur tulang dan menjaga kekuatannya. Makanan seperti susu, yoghurt, keju, tahu, dan sayuran hijau merupakan sumber kalsium alami yang baik. Konsumsi kalsium secara teratur
Vitamin D memudahkan tubuh menyerap kalsium dari makanan. Sumber alami vitamin D termasuk ikan salmon, tuna, kuning telur, dan jamur. Paparan sinar matahari juga membantu tubuh memproduksi vitamin D. Kurangnya
Magnesium dan fosfor mendukung pertumbuhan tulang yang sehat dan membantu menjaga kepadatan tulang. Kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, dan unggas adalah sumber alami magnesium dan fosfor. Magnesium membantu metabolisme vitamin D, sementara
